{"id":3811,"date":"2015-10-21T08:12:29","date_gmt":"2015-10-21T11:12:29","guid":{"rendered":"https:\/\/adeliamendonca.com.br\/blog\/?p=3811"},"modified":"2015-10-21T08:12:29","modified_gmt":"2015-10-21T11:12:29","slug":"mudanca-no-relogio-e-no-organismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adeliamendonca.com.br\/blog\/mudanca-no-relogio-e-no-organismo\/","title":{"rendered":"Mudan\u00e7a no rel\u00f3gio e no organismo"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Todo ano, durante a primavera e o ver\u00e3o, os brasileiros das regi\u00f5es Sul, Sudeste e Distrito Federal, precisam adiantar uma hora os rel\u00f3gios. \u00c9 o in\u00edcio da temporada do hor\u00e1rio de ver\u00e3o, tendo como meta aproveitar a intensifica\u00e7\u00e3o da luz natural ao longo do dia para reduzir o gasto de energia. O Governo Federal estima reduzir em 4,5% o consumo de energia no hor\u00e1rio de pico, e alega que o hor\u00e1rio de ver\u00e3o evita investimentos de cerca de R$ 4 bilh\u00f5es ao ano, com mais gera\u00e7\u00e3o e sistemas de eletricidade.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/adeliamendonca.com.br\/blog_new\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/20140730_162239_small_small_2_small_2_small_314-96266.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3812\" src=\"https:\/\/adeliamendonca.com.br\/blog_new\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/20140730_162239_small_small_2_small_2_small_314-96266.jpg\" alt=\"20140730_162239_small_small_2_small_2_small_314-96266\" width=\"580\" height=\"326\" srcset=\"https:\/\/adeliamendonca.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/20140730_162239_small_small_2_small_2_small_314-96266.jpg 640w, https:\/\/adeliamendonca.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/20140730_162239_small_small_2_small_2_small_314-96266-300x169.jpg 300w, https:\/\/adeliamendonca.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/20140730_162239_small_small_2_small_2_small_314-96266-107x60.jpg 107w\" sizes=\"(max-width: 580px) 100vw, 580px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Amados por uns e odiados por outros, as pessoas costumam ter opini\u00f5es diferentes sobre o usual ajuste de rel\u00f3gios. Em quanto para alguns isso significa apenas mais uma hora de dia claro, com maiores possibilidades de divers\u00e3o ap\u00f3s o expediente, para outras pessoas \u00e9 sin\u00f4nimo de sonol\u00eancia e mau humor, pois dizem sofrerem para adaptar o organismo, ou seja, o rel\u00f3gio biol\u00f3gico.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Com a chegada do hor\u00e1rio de ver\u00e3o n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 o sol que passa a se p\u00f4r mais tarde, causando reflexos na economia, mas tamb\u00e9m ocorre rea\u00e7\u00e3o na sa\u00fade, j\u00e1 que a mudan\u00e7a interfere no ritmo circadiano do corpo humano. O rel\u00f3gio interno, acostumado com as 24 horas do dia, estranha quando ele tem apenas 23h, que sofre interfer\u00eancia dos fen\u00f4menos naturais e que influencia o sono, a fome, e at\u00e9 os aspectos psicol\u00f3gicos. O resultado \u00e9 cansa\u00e7o, a dificuldade de racioc\u00ednio e um grau incomum de\u00a0ansiedade, de modo a interferir na realiza\u00e7\u00e3o de tarefas do cotidiano. Isto leva a problemas como\u00a0d\u00e9ficit de aten\u00e7\u00e3o, acidentes de tr\u00e2nsito, discuss\u00f5es no trabalho, indisposi\u00e7\u00e3o f\u00edsica, irritabilidade e sonol\u00eancia.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por que a mudan\u00e7a para o hor\u00e1rio de ver\u00e3o afeta algumas pessoas e outras n\u00e3o? Isto vai depender da caracter\u00edstica gen\u00e9tica de cada um, pois as pessoas apresentam cronotipos diferentes. Algumas s\u00e3o do tipo matutino, com maior predisposi\u00e7\u00e3o para realizar suas tarefas bem cedo, outras s\u00e3o vespertinas, ou seja, tendem a dormir tarde e acordam mais tarde.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">De forma geral, o corpo humano leva aproximadamente sete dias para se adaptar \u00e0 nova rotina, e j\u00e1 que n\u00e3o existe uma f\u00f3rmula m\u00e1gica para evitar o desconforto, vale apostar em algumas dicas de como se adaptar ao hor\u00e1rio de ver\u00e3o.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/adeliamendonca.com.br\/blog_new\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/horario-de-verao.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-3813\" src=\"https:\/\/adeliamendonca.com.br\/blog_new\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/horario-de-verao.jpg\" alt=\"horario-de-verao\" width=\"284\" height=\"236\" srcset=\"https:\/\/adeliamendonca.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/horario-de-verao.jpg 336w, https:\/\/adeliamendonca.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/horario-de-verao-300x250.jpg 300w, https:\/\/adeliamendonca.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/horario-de-verao-72x60.jpg 72w\" sizes=\"(max-width: 284px) 100vw, 284px\" \/><\/a><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Estabele\u00e7a hor\u00e1rios:<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Organize seus hor\u00e1rios nos primeiros dias, determine a melhor hora para realizar todas as tarefas do seu dia, pois assim ser\u00e1 mais f\u00e1cil de controlar a fome fora de hora e o cansa\u00e7o.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Refei\u00e7\u00f5es leves e hidrata\u00e7\u00e3o:<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Fa\u00e7a refei\u00e7\u00f5es mais leves, rica em legumes e frutas, para que o sistema digestivo n\u00e3o precise trabalhar intensamente e absorva melhor os nutrientes. E beba bastante \u00e1gua, deve-se hidratar bastante ao longo do dia, j\u00e1 que a exposi\u00e7\u00e3o a luminosidade ser\u00e1 maior.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Organize seus pertences:<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Procure deixar todas as suas coisas arrumadas para o dia seguinte, at\u00e9 que ocorra a adapta\u00e7\u00e3o do novo hor\u00e1rio, leve em conta a possibilidade de perder a hora e se atrasar para seu compromissos.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>N\u00e3o exagere nos exerc\u00edcios:<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Fa\u00e7a exerc\u00edcios com modera\u00e7\u00e3o. O ideal \u00e9 reduzir o ritmo da atividade f\u00edsica nos primeiros dias para que o organismo se adapte \u00e0s mudan\u00e7as mais b\u00e1sicas inicialmente, como controle de temperatura, press\u00e3o arterial, frequ\u00eancia card\u00edaca e regula\u00e7\u00e3o do sono.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>O ideal \u00e9 dormir com as janelas abertas:<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">A luz do sol ajuda o corpo a reconhecer que o dia amanheceu, fazendo com que o despertar seja mais tranquilo.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Procure descansar:<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">At\u00e9 sentir que o seu organismo est\u00e1 totalmente acostumado com a mudan\u00e7a, procure ir para cama mais cedo, as dificuldades de adapta\u00e7\u00e3o podem aumentar se for dormir mais tarde. Convites para sair e voltar tarde demais para casa tamb\u00e9m devem ser revistos, pois no dia seguinte, acordar pode ser muito complicado.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">O hor\u00e1rio de ver\u00e3o n\u00e3o \u00e9 este grande vil\u00e3o para o organismo, \u00e9 s\u00f3 uma quest\u00e3o de adapta\u00e7\u00e3o. O impacto \u00e9 leve e pode ser aliviado seguindo estas medidas acima. Aproveite o final de tarde e in\u00edcio de noite mais claros para fazer atividades prazerosas, contribuindo para o bem-estar f\u00edsico e mental.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todo ano, durante a primavera e o ver\u00e3o, os brasileiros das regi\u00f5es Sul, Sudeste e Distrito Federal, precisam adiantar uma hora os rel\u00f3gios. \u00c9 o &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17,21],"tags":[313,445,613,767,803],"class_list":["post-3811","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-dicas","category-noticias","tag-dicas","tag-horario-de-verao","tag-organismo","tag-relogio-biologico","tag-saude","latest_post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adeliamendonca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3811","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adeliamendonca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adeliamendonca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adeliamendonca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adeliamendonca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3811"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adeliamendonca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3811\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adeliamendonca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3811"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adeliamendonca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3811"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adeliamendonca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3811"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}