![\"\"](\"https:\/\/adeliamendonca.com.br\/blog_new\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/dietadabeleza.jpg\")
<\/a><\/p>\nRelacionamos o que n\u00e3o pode faltar \u00e0s refei\u00e7\u00f5es para evitar rugas, manter os cabelos fortes e o corpo saud\u00e1vel.<\/p>\n
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Abacate: abd\u00f4men sequinho<\/strong><\/p>\n A fruta \u00e9 fonte de betasitosterol, subst\u00e2ncia que auxilia na redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de cortisol. Esse horm\u00f4nio \u00e9 liberado em maior quantidade em situa\u00e7\u00f5es de estresse, est\u00e1 relacionado ao aumento da compuls\u00e3o alimentar e ao ac\u00famulo de gordura na regi\u00e3o abdominal. Por ser uma gordura, tamb\u00e9m ajuda a prolongar a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade. Pode ser consumido na vers\u00e3o salgada, como um guacamole, temperado com lim\u00e3o; ado\u00e7ado com um fio de mel; ou junto com cacau. Recomenda-se cerca de meio abacate pequeno por dia ou \u00bc do abacate grande.<\/p>\n <\/p>\n Frutas c\u00edtricas: fontes de vitamina C<\/strong><\/p>\n A vitamina C \u00e9 antioxidante, ou seja, contribui para reduzir a produ\u00e7\u00e3o de radicais livres. Em excesso, essas mol\u00e9culas podem danificar as c\u00e9lulas, favorecendo o envelhecimento precoce da pele e o aparecimento de algumas doen\u00e7as. O consumo adequado de vitamina C, associado a outros nutrientes, tamb\u00e9m contribui para a produ\u00e7\u00e3o natural de col\u00e1geno, prote\u00edna respons\u00e1vel pela textura e hidrata\u00e7\u00e3o da pele e pelo fortalecimento de unhas e cabelos. Como a vitamina C \u00e9 bem sens\u00edvel ao aquecimento, recomenda-se que suas fontes sejam consumidas cruas. Os sucos, por exemplo, devem ser bebidos assim que estiverem prontos. Recomenda-se, em m\u00e9dia, o consumo de tr\u00eas a seis por\u00e7\u00f5es de frutas diferentes ao dia. No caso das c\u00edtricas, \u00e9 suficiente uma laranja ou uma tangerina, por exemplo.<\/p>\n <\/p>\n Ma\u00e7\u00e3: boa para segurar a fome<\/strong><\/p>\n A ma\u00e7\u00e3 cont\u00e9m pectina, subst\u00e2ncia que colabora para uma digest\u00e3o mais lenta, e por isso, ajuda a prolongar a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade. Tamb\u00e9m reduz a absor\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar, o que pode contribuir para diminuir a quantidade de gordura estocada pelo corpo. Pode ser consumida pura, como um lance, em sucos ou vitaminas ou at\u00e9 mesmo assada ou cozida, polvilhada com cacau e\/ou canela, como sobremesa.<\/p>\n <\/p>\n Frutas vermelhas: previnem o envelhecimento<\/strong><\/p>\n Morango, mirtilo, framboesa, amora, cereja, cranberry e goji berry s\u00e3o grandes aliadas da beleza. Ricas em antioxidantes, elas retardam o envelhecimento cut\u00e2neo precoce. Al\u00e9m disso, s\u00e3o excelentes fontes de vitamina C que, al\u00e9m da a\u00e7\u00e3o antioxidante, participa da forma\u00e7\u00e3o de col\u00e1geno, prote\u00edna estrutural presente na pele. Cada fruta traz um benef\u00edcio diferente, por isso, o ideal \u00e9 sempre fazer um rod\u00edzio entre elas, ou combinar mais de uma no mesmo prato. O morango \u00e9 a que tem a maior quantidade de vitamina C. Tamb\u00e9m cont\u00e9m fisetina, tipo de flavonoide que estimula a \u00e1rea do c\u00e9rebro respons\u00e1vel pela mem\u00f3ria de longo prazo e o protege contra doen\u00e7as degenerativas. A framboesa concentra a maior quantidade de fibras e, assim como o mirtilo, \u00e9 composta por um nutriente da classe dos carotenoides, a lute\u00edna, que ajuda a manter a boa vis\u00e3o. Podem ser consumidas ao natural, puras, em sucos, somoothies e saladas de frutas, por exemplo.<\/p>\n <\/p>\n G\u00e9rmen de trigo: rico em fibras<\/strong><\/p>\n \u00c9 uma das melhores fontes de vitamina E, um excelente antioxidante. Tamb\u00e9m \u00e9 rico em fibras que melhoram o funcionamento intestinal. Quando o intestino funciona de forma adequada, entre outros benef\u00edcios, h\u00e1 uma melhor absor\u00e7\u00e3o de nutrientes, o que tamb\u00e9m se reflete na pele. O consumo di\u00e1rio recomendado \u00e9 de duas colheres de sopa, em vitaminas, saladas, sopas, sucos e iogurtes. O g\u00e9rmen de trigo tamb\u00e9m enriquece massas de p\u00e3es e bolos.<\/p>\n <\/p>\n Salm\u00e3o: aliado contra a celulite<\/strong><\/p>\n O salm\u00e3o \u00e9 fonte de \u00f4mega 3, gordura boa e essencial para v\u00e1rias fun\u00e7\u00f5es do organismo. Sua a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria pode ajudar a amenizar o aspecto de casca de laranja caracter\u00edstico da pele com celulite, uma vez que os temidos furinhos resultam de uma inflama\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas do tecido adiposo subcut\u00e2neo. Mas n\u00e3o basta incluir o peixe no card\u00e1pio, \u00e9 preciso aliar outros bons h\u00e1bitos alimentares e a pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica. \u00c9 importante, ainda, preferir o peixe de \u00e1guas profundas, e n\u00e3o o de cativeiro, e evitar o produto defumado, pois cont\u00e9m muito sal. Recomenda-se o consumo de tr\u00eas por\u00e7\u00f5es de peixes de \u00e1gua fria (al\u00e9m do salm\u00e3o, sardinha e atum) por semana.<\/p>\n <\/p>\n Oleaginosas: cabelos e unhas saud\u00e1veis<\/strong><\/p>\n As frutas oleaginosas s\u00e3o excelentes fontes de antioxidantes, grandes aliados na preven\u00e7\u00e3o do envelhecimento cut\u00e2neo. Cont\u00eam, ainda vitaminas, minerais e prote\u00ednas importantes para o fortalecimento de cabelos e unhas. A castanha-do-brasil se destaca pela presen\u00e7a de um mineral, o sel\u00eanio, e da vitamina E, ambos antioxidantes. Duas castanhas ao dia s\u00e3o suficientes para se alcan\u00e7ar a quantidade recomendada de sel\u00eanio, que tamb\u00e9m \u00e9 encontrado, embora em menor concentra\u00e7\u00e3o, no farelo de trigo, na semente de girassol e no f\u00edgado de boi. As oleaginosas s\u00e3o ideais para pequenos lanches, combinadas a outras frutas, em vitaminas, saladas e receitas diversas. Do mix de oleaginosas, recomenda-se o consumo de 30 gramas ao dia. Prefira as vers\u00f5es sem sal.<\/p>\n <\/p>\n Vegetais e frutas roxas: cora\u00e7\u00e3o mais protegido<\/strong><\/p>\n Vegetais e frutas com a colora\u00e7\u00e3o arroxeada s\u00e3o fonte de resveratrol e antocianinas, flavanoides que al\u00e9m de proteger a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o retardam o envelhecimento celular, o que pode garantir uma pele mais jovem e saud\u00e1vel, al\u00e9m de prevenir doen\u00e7as. Contribuem, ainda, para combater os radicais livres. O ideal \u00e9 consumir tr\u00eas por\u00e7\u00f5es de vegetais, diariamente (tr\u00eas colheres de sopa), al\u00e9m de frutas. O suco de uva integral \u00e9 uma excelente fonte de resveratrol. Desse, recomenda-se o consumo de 200 ml ao dia.<\/p>\n <\/p>\n Cogumelo: defesas refor\u00e7adas<\/strong><\/p>\n O cogumelo shiitake cont\u00e9m uma subst\u00e2ncia chamada lentinan que aumenta a produ\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas de defesa do organismo. Ele pode compor receitas variadas, como molhos para massas e saladas, ou acompanhar o arroz integral. Duas a tr\u00eas colheres de sopa ao dia s\u00e3o suficientes para obter os benef\u00edcios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pele luminosa, cabelos e unhas fortes n\u00e3o dependem s\u00f3 de uma rotina de cuidados: sua jovialidade e brilho s\u00e3o diretamente influenciados por nossas escolhas \u00e0 … <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[],"class_list":["post-6159","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-promocoes","latest_post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adeliamendonca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6159","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adeliamendonca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adeliamendonca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adeliamendonca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adeliamendonca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6159"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adeliamendonca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6159\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adeliamendonca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6159"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adeliamendonca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6159"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adeliamendonca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6159"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}