No calor aumenta a procura por alimentos mais refrescantes, leves e nutritivos como lanches frios,frutas, vegetais, sucos e saladas. Mas \u00e9 importante, como em qualquer outra \u00e9poca do ano, manter a alimenta\u00e7\u00e3o habitual rica em hortali\u00e7as, gr\u00e3os integrais e prote\u00ednas magras e fugir das dietas restritivas que podem prejudicar a disposi\u00e7\u00e3o.
Com as altas temperaturas o corpo pode ficar tomado pelo cansa\u00e7o, por isso devemos manter refei\u00e7\u00f5es equilibradas e desfrutar de passeios ao ar livre para aproveitar o melhor do ver\u00e3o. Combinar lanches pr\u00e1ticos com bebidas naturais \u00e9 a maneira perfeita para garantir disposi\u00e7\u00e3o para esses momentos de lazer.
Sandu\u00edches preparados com p\u00e3o integral, por exemplo, al\u00e9m de pr\u00e1ticos, s\u00e3o \u00f3timas fontes de carboidrato e de fibras, que garantem a energia para o dia todo, colaboram para deixar a digest\u00e3o mais lenta e prolongam a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade. Assim, s\u00e3o aliados na perda ou manuten\u00e7\u00e3o de peso, al\u00e9m de ajudarem a regularizar o funcionamento do intestino.
A hidrata\u00e7\u00e3o com \u00e1gua, sucos naturais e \u00e1gua de coco precisa ser intensificada no ver\u00e3o. Hortel\u00e3, gengibre e lim\u00e3o podem ser adicionados nos sucos para dar um toque refrescante. A semente de chia ou de linha\u00e7a tamb\u00e9m s\u00e3o ingredientes bem-vindos para deixar a bebida ainda mais nutritiva.<\/p>\n\n\n\n
Separamos algumas combina\u00e7\u00f5es de sucos e sandu\u00edches para curtir a esta\u00e7\u00e3o mais quente do ano da melhor maneira!<\/p>\n\n\n\n
PARA REFRESCAR<\/strong><\/p>\n\n\n\n PARA LEVAR NA PISCINA \/PRAIA<\/strong><\/p>\n\n\n\n PARA PROTEGER A PELE DO SOL<\/strong> Fonte: Revista Regional<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" No calor aumenta a procura por alimentos mais refrescantes, leves e nutritivos como lanches frios,frutas, vegetais, sucos e saladas. Mas \u00e9 importante, como em qualquer … <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6734,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"class_list":["post-6733","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas","latest_post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adeliamendonca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6733","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adeliamendonca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adeliamendonca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adeliamendonca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adeliamendonca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6733"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adeliamendonca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6733\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adeliamendonca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6734"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adeliamendonca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6733"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adeliamendonca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6733"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adeliamendonca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6733"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Uma boa op\u00e7\u00e3o \u00e9 o famoso suco verde. Couve, abacaxi e lim\u00e3o t\u00eam propriedades digestivas e diur\u00e9ticas, al\u00e9m de ter um sabor muito refrescante. O gengibre possui propriedades termog\u00eanicas e anti-inflamat\u00f3rias e deixa o suco com sabor marcante. Combine com sandu\u00edche de atum que oferece uma boa dose de prote\u00edna magra e \u00f4mega-3, uma gordura ben\u00e9fica \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n
\nSuco verde:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Bata no liquidificador: 1 folha de couve + suco de \u00bd lim\u00e3o + 1 colher (caf\u00e9) de gengibre ralado + \u00bd fatia de abacaxi + 1 copo (200ml) de \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n
Sandu\u00edche de atum:<\/strong>
2 fatias de p\u00e3o integral multigr\u00e3os com 3 colheres (sopa) de pat\u00ea de atum e cenoura ralada.
Para o pat\u00ea de atum:<\/strong>
Misture \u00bd lata de atum com 1 colher (ch\u00e1) de maionese light e salsinha picada.<\/p>\n\n\n\n
Para manter o suco bem geladinho durante o passeio \u00e0 praia\/piscina, a dica \u00e9 preparar pedrinhas de gelo de \u00e1gua de coco. Basta colocar \u00e1gua de coco em forminhas de gelo e lev\u00e1-las ao congelador. Prepare o suco com menos l\u00edquido(mais concentrado) e acrescente os gelinhos de \u00e1gua de coco na garrafa. Assim,conforme o gelo derrete, o suco vai diluindo e se mant\u00e9m bem gelado! Para completar, a \u00e1gua de coco \u00e9 rica em sais minerais, como o pot\u00e1ssio e s\u00f3dio, por isso \u00e9 um poderoso hidratante natural para o corpo. Combine com sandu\u00edche de pasta de ricota com hortel\u00e3, que \u00e9 bem refrescante e f\u00e1cil de preparar.<\/p>\n\n\n\n
Suco de uva verde com \u00e1gua de coco:<\/strong>
Bata no liquidificador: \u00bd copo (100ml) de \u00e1gua de coco + 8 uvas verdes sem semente. Adicione 5 pedrinhas de gelo de \u00e1gua de coco na garrafa.<\/p>\n\n\n\n
Sandu\u00edche de pasta de ricota com hortel\u00e3:<\/strong>
2 fatias de p\u00e3o integral com 2 colheres (sopa) de pasta de ricota com hortel\u00e3
Para a pasta de ricota com hortel\u00e3:
Misture no processador 200g de ricota, \u00bd pote de iogurte natural semidesnatado,1 colher (sopa) de azeite, \u00bd ma\u00e7o de hortel\u00e3, \u00bd ma\u00e7o de salsinha, 1 dente de alho pequeno e sal a gosto.<\/p>\n\n\n\n
Alimentos ricos em beta caroteno, caso dos vegetais e frutas alaranjados como cenoura, manga e laranja, auxiliam na produ\u00e7\u00e3o de melanina, um pigmento que garante colora\u00e7\u00e3o da pele e evita danos da radia\u00e7\u00e3o ultravioleta do sol. Al\u00e9m disso, o betacaroteno ajuda no combate aos radicais livres que envelhecem a pele e colabora para preservar o col\u00e1geno, o que aumenta a elasticidade da pele.Combine com sandu\u00edche integral de abacate e tomate, que \u00e9 leve e cheio de antioxidantes. O abacate \u00e9 fonte de gorduras boas e vitamina E, que tem efeito hidratante e regenerador para a pele, que sofre mais com os efeitos do sol nessa esta\u00e7\u00e3o do ano.<\/p>\n\n\n\n
\nSuco de cenoura com laranja e gengibre:<\/strong>
\nBata no liquidificador: 1 copo (200ml) de suco de laranja + \u00bd cenoura + 1\ncolher (caf\u00e9) de gengibre ralado + 1 colher (caf\u00e9) linha\u00e7a<\/p>\n\n\n\n
Sandu\u00edche integral de abacate e tomate:<\/strong>
2 fatias de p\u00e3o integral com 3 colheres (sopa) de pasta de abacate e 4 tomates cerejas cortados ao meio
Para a pasta de abacate: Amasse com um garfo \u00bc de abacate. Misture 1 colher(sopa) de cebola roxa ralada, 1 colher (sopa) salsinha, suco de \u00bd lim\u00e3o e pitada de sal.<\/p>\n\n\n\n