Ao fim da atividade f\u00edsica vem sempre\naquele sentimento apaziguador de dever cumprido, de mais uma etapa vencida com\nmuito esfor\u00e7o e suor. O que pouca gente sabe \u00e9 que adotar alguns h\u00e1bitos antes\ne depois dos exerc\u00edcios pode torna-los ainda mais eficazes. Alimenta\u00e7\u00e3o e\nhidrata\u00e7\u00e3o adequadas e at\u00e9 mesmo a qualidade do sono influem sobre nosso\ndesempenho.<\/p>\n\n\n\n
1 Intercale atividades leves e pesadas<\/strong><\/p>\n\n\n\n Uma das fun\u00e7\u00f5es do m\u00fasculo \u00e9 melhorar\na circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, efeito que \u00e9 prolongado quando fazemos atividades\nf\u00edsicas de baixa intensidade ap\u00f3s um dia de exerc\u00edcios pesados. Pr\u00e1ticas mais\nleves aceleram o fluxo sangu\u00edneo de forma gradual e n\u00e3o exigem dos m\u00fasculos a\nprodu\u00e7\u00e3o de mais \u00e1cido l\u00e1tico. Pelo contr\u00e1rio, elas fazem com que esse \u00e1cido\nseja reabsorvido, melhorando a sensa\u00e7\u00e3o de dor. Com isso, a recupera\u00e7\u00e3o\nmuscular \u00e9 mais veloz, possibilitando o r\u00e1pido retorno \u00e0s atividades mais\npesadas. <\/p>\n\n\n\n 2 Alimente-se adequadamente<\/strong><\/p>\n\n\n\n As atividades f\u00edsicas n\u00e3o devem ser\nrealizadas em jejum: quando o n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue est\u00e1 baixo, o organismo\nn\u00e3o consegue manter um bom desempenho. Para fornecer a energia de que o corpo\nprecisa, especialistas recomendam ingerir carboidratos uma a duas horas antes\ndas pr\u00e1ticas f\u00edsicas. J\u00e1 alimentos fontes de prote\u00edna, como leite, carnes e\novos, e os que cont\u00eam gordura devem ser evitados, pois sua digest\u00e3o \u00e9 mais\nlenta.<\/p>\n\n\n\n A mesma regra vale para o per\u00edodo p\u00f3s\nexerc\u00edcio, quando o sangue \u00e9 naturalmente direcionado aos m\u00fasculos,\nbeneficiando-os, uma vez que o metabolismo est\u00e1 acelerado. Se fizermos uma\nrefei\u00e7\u00e3o muito cal\u00f3rica ele \u00e9 desviado para o est\u00f4mago.<\/p>\n\n\n\n Durante o dia, o ideal \u00e9 comer\nalimentos de f\u00e1cil digest\u00e3o, como frutas, sucos ou gelatinas. No per\u00edodo\nnoturno n\u00e3o podem faltar prote\u00ednas, mat\u00e9ria prima para a forma\u00e7\u00e3o de massa\nmuscular. \u00c9 durante o repouso do organismo que a massa muscular se forma. <\/p>\n\n\n\n 3 Durma bem<\/strong><\/p>\n\n\n\n Nada em nosso organismo funciona de\nforma adequada na aus\u00eancia do sono reparador. Especialistas explicam que \u00e9\ndurante o sono profundo, chamado de fase REM (da sigla em ingl\u00eas Rapid Eye\nMovement) que o corpo produz e armazena o horm\u00f4nio do crescimento (GH),\nrespons\u00e1vel pela repara\u00e7\u00e3o dos tecidos e por refor\u00e7ar a nossa habilidade de\nreconhecer a sensa\u00e7\u00e3o de est\u00f4mago cheio. Por este motivo, as pessoas que desfrutam\nde pouco tempo de sono na fase REM tendem a consumir mais calorias e a se\nsentir com menos energia. A qualidade da pele, cabelos e unhas tamb\u00e9m se\naltera, assim como a capacidade muscular e de cogni\u00e7\u00e3o, o que pode levar ao\nenvelhecimento precoce.<\/p>\n\n\n\n \u00c9 durante a sono profundo que\nsedimentamos as conquistas e refazermos as reservas metab\u00f3licas gastas durante\nos per\u00edodos de atividade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n 4 Fa\u00e7a massagem ap\u00f3s exercitar-se<\/strong><\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m de relaxar o corpo e a mente, a\nmassagem tamb\u00e9m pode ajudar na recupera\u00e7\u00e3o muscular. Ap\u00f3s um grande esfor\u00e7o\nf\u00edsico, o m\u00fasculo libera \u00e1cido l\u00e1tico, o que causa dor. Uma massagem realizada\nde maneira correta melhora a circula\u00e7\u00e3o, relaxa o m\u00fasculo e ajuda na reabsor\u00e7\u00e3o\ndo \u00e1cido l\u00e1tico. Para um bom resultado, especialistas aconselham fazer a\nmassagem ap\u00f3s o exerc\u00edcio, sempre com um profissional treinado em recupera\u00e7\u00e3o\nde esfor\u00e7o muscular. A t\u00e9cnica estimula tanto o fluxo sangu\u00edneo quanto o\nlinf\u00e1tico. Atletas de alto rendimento costumam associ\u00e1-la a atividade de baixo\nimpacto, ap\u00f3s um treino intenso.<\/p>\n\n\n\n 5 Beba \u00e1gua<\/strong><\/p>\n\n\n\n Beber \u00e1gua regularmente \u00e9 essencial \u00e0\nsa\u00fade. Durante os exerc\u00edcios, essa premissa \u00e9 ainda mais importante, j\u00e1 que o\nmetabolismo e a sudorese aumentam, o que gera maior perda de l\u00edquidos. Al\u00e9m\ndisso, quanto mais \u00e1gua fornecemos ao corpo, mais ele transpira e mais toxinas\ns\u00e3o eliminadas. <\/p>\n\n\n\n Para manter o corpo hidratado, \u00e9\nindicado a ingest\u00e3o de 500ml de \u00e1gua a cada hora de atividade f\u00edsica, em m\u00e9dia,\nal\u00e9m dos dois litros di\u00e1rios. Mas aten\u00e7\u00e3o, se por um lado o exagero na\nquantidade pode atrapalhar o desempenho nos exerc\u00edcios, a desidrata\u00e7\u00e3o\nocasionada pelo desequil\u00edbrio entre a perda de l\u00edquidos e sua ingest\u00e3o pode\nprejudicar a queima de calorias.<\/p>\n\n\n\n Fonte: Revista Les Nouvelles \/ Pratique Fitness<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ao fim da atividade f\u00edsica vem sempre aquele sentimento apaziguador de dever cumprido, de mais uma etapa vencida com muito esfor\u00e7o e suor. 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